Crossfit et Masse musculaire sont ils compatibles ?

Bonjour à tous ! Aujourd’hui je voulais faire un petit focus sur le crossfit et la masse musculaire .

On en parle beaucoup, on fait des mêmes mais peut on vraiment devenir musclé en faisant les wods Crossfit ?

Crossfit et masse musculaire W2ST

Et bien petit éclaircissement dans cet article.

I) Les wods en box ?

Si vous pratiquez le Crossfit régulièrement à votre box, selon le coaching vous pourrez voir qu’en une heure il est difficile de travailler toutes les facettes de la préparation musculaire.

Et un wod est souvent articulé de la sorte :

  • Echauffement / Mobilité
  • Travail technique
  • Montée de gamme en poids
  • Wod
  • retour au calme.

Le wod faisant généralement entre 10 et 25min, l’échauffement 10/15 minutes. Il ne reste pas forcement beaucoup de temps pour travailler votre masse musculaire.

Les mouvements étant souvent poly articulaires il vous sera donc difficile d’entrevoir de véritables gains musculaires en pratiquant uniquement les wods.

II) Pourtant j’ai pris de la masse avec le crossfit !

Oui n’oubliez pas que vous travaillez l’ensemble de votre corps pendant vos séances mais l’accent pendant un wod est souvent mis sur le cardio. Malgré cela si vous travaillez vos muscles ils vont grossir ( c’est logique hein…) Mais le fait que le cardio soit aussi présent limitera vite vos gains . Que ce soit en force et en muscle !

III) Comment mixer pour allier Crossfit et masse musculaire ?

Pour moi il faut utiliser toute les ressources qu’offre votre box, c’est à dire participer aux wods mais également aux cours d’haltérophilie pour vous faire travailler dans d’autres filieres et donc vous developper.

Vous pouvez aussi, et je vous le conseille vous faire un programme de renforcement type muscu à faire pour developper vos muscles et donc travailler en volume, de cette manière vous verrez que ce sera beaucoup plus facile d’allier le crossfit et la masse musculaire.

Mais pour plus d’infos rendez vous dans la vidéo

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