Bilan Opens 2019 ? C’est parti !

Hey P’tit W2STERS ! Comment tu vas ?
Comme tu l’as probablement remarqué ces 5 dernières semaines ont été très chargés dans ta box !

Toi aussi, tu as probablement eu le droit à des wods horribles les week ends dans une ambiance de folie !
Mais ça y est les opens sont terminés !
Et comme je suis sympa j’ai décidé de te faire un point sur l’ensemble des wods et des scores à retenir !

I) Le 19.1 !

Voila le 1er d’une belle série !
Annoncé le 22/02/2019, il nous a mis tout de suite dans l’ambiance et nous a bien ruiné les jambes !

Bilan Opens row

LE FORMAT

AMRAP 15’

  • -19 Wallball shots
  • -19 Cals row

On peut pas faire plus simple et méchant !
C’est long et avec des mouvements simples crois-moi ton cardio et tes jambes explosent très vite !
Le problème est clairement la gestion de l’effort en fonction du temps.
Avec l’ambiance des opens tu a vite tendance à t’enflammer et partir comme une balle et crois-moi, les 15 minutes sont très longues dans ce cas !!

LES CHIFFRES A RETENIR

LE SCORE MEDIAN
Pour les Hommes : 6 tours + 19 WB
Pour les Femmes : 5 tours + 19 WB + 3 Cals row

LE RECORD
Il est tenu, au moment ou je te parle par LAZAR DUKIC de CROSSFIT SHUWAIKH !
Avec ces 23 ans, 1m83 et un joli 98 kg de poids de corps, il nous donne un score de 10 Rounds, 19 Wall ball et 12 Cal !

II) Le 19.2 !

Celui-là est une version modifiée du 16.2 !
Que cela soit ta gym, ton cardio où ton haltero, tout va être mis à l’épreuve sur ce WOD.

bilan opens corde

LE FORMAT

Dans une fenêtre de 8 minutes effectué :

25 Toes to bars
50 Double unders
15 Squat clean (61/39kg)

25 Toes to bars
50 Double unders
13 Squat clean (84/52kg)
Si tu es dans les temps tu as le droit as 4 min de rab pour faire :
25 Toes to bars
50 Double unders
11 Squat clean (100/61kg)
T’es trop balèze et ça t’as pas suffit ? Félicitation tu as encore 4 min pour faire :

25 Toes to bars / 50 Double unders / 9 Squat clean (125/79kg)

On continu ? Rajoute toi 4 min et fait :

25 Toes to bars
50 Double unders
7 Squat clean (145/92kg)

LES CHIFFRES A RETENIR

LE SCORE MÉDIAN
Pour les Hommes : 166 Reps, soit 1 round + 25 Toes to bar + 50 Double unders +1 squat clean

Pour les Femmes : 139 Reps, soit 1 round + 25 Toes to bar + 24 Double unders

LE RECORD
Il est tenu, au moment où je te parle par RICH FRONING (ben oui il fallait bien que son nom apparaisse)!
Bien entendu il finit le WOD et le tout en 15’58 !

III) Le 19.3 !

Comme beaucoup tu as fini le 19.1 en disant « Ouais, mais mon point fort est dans mes épaules, pas mes jambes ! »
Eh bien ne t’inquiète pas tonton CASTRO est là pour te les détruire aussi !
Et le tout sans barre ! Juste avec un Dumbbell et ton poids de corps.

bilan Opens HSW

LE FORMAT

Cette fois on a le droit à un FOR TIME :
200-ft Dumbbell overhead lunge (22,5kg/15kg)

50 Dumbbel box step up
50 Strict HSPU
200- ft Handstand walk

Et le tout en moins de 10 min s’il vous plaît !

LES CHIFFRES A RETENIR

LE SCORE MÉDIAN
Voilà la moyenne :
Pour les Hommes : 8 Stricts HSPU
Pour les Femmes : 50 Dumbbell box steps ups

LE RECORD
Il est tenu, au moment où je te parle par JEAN SIMON ROY LEMAIRE!
Agé de 25 ans, il mesure 1m76 et 88 kg qui nous viens de TONIC CROSSFIT Et il finit le tout en 7:20 !

IV) Le 19.4 !

Demande aux crossfitters les mouvements qu’ils aiment et à la fois déteste et beaucoup auront la même réponse !
Les Snatchs et les Muscles Up !
Ce sont des mouvements magnifiques mais aussi ultra dur à maîtriser.

Du coup Monsieur CASTRO a décidé de nous mettre les 2 dans le même wod et avec pas mal de cardio pour nous fatiguer encore plus !

LE FORMAT

FOR TIME :

3 Rounds of :
10 Snatch (43kg/29kg) 12 Bar facing burpees

Ensuite tu as le droit à 3 minutes de repos (qui passe très vite!!!) Et tu repars pour 3 rounds :
10 Bar muscle ups
12 Bar facing burpees

Et le tout en moins de 12 minutes s’il vous plaît !!

LES CHIFFRES A RETENIR

LE SCORE MÉDIAN
Voilà la moyenne :
Pour les Hommes : 14 Muscle ups
Pour les Femmes : Les 3 premiers rounds de complétés

LE RECORD
Il est tenu, au moment où je te parle (Je préfère toujours préciser!) par JONNE KOSKI! Agé de 24 ans, il mesure 1m71 et 85 kg qui nous viens de CROSSFIT KREIS 9
Et il finit le tout en 08:03 !

V) Le 19.5 !

Et voila on y est !
Le dernier wod des Opens !
Une dernière cartouche et c’est terminé !
Et celle-là, elle est magnifique !
Tu as lu mon article sur FRAN ? Eh ben c’est la même ! Mais en pire bien sur !

LE FORMAT

On a encore le droit a un FOR TIME !

33/27/21/15/9 Thruster (43kg/29kg) Chest to bar
Time cap : 20 min

Et là je te prévient que cela soit tes jambes, tes épaules ou encore tes avant-bras, tout va exploser !!! Et je ne te parle pas même pas de tes mains qui vont finir en lambeau !

LES CHIFFRES A RETENIR

LE SCORE MÉDIAN
Voilà la moyenne : Pour les Hommes : 173 Reps ( soit 11 Thrusters dans la serie de 15)

Pour les Femmes : 153 Reps ( soit 12 CTB dans la serie de 21)

LE RECORD

BILAN OPEN 2019

Il est tenu par JORDAN MOTYL en 05:21 !!! ( Bon ok je déconne c’était pour voir si tu suis)
Plus sérieusement (pour le moment!!!) c’est MAT FRASER qui domine (Parce qu’il fallait bien qu’on parle de lui quand même)
Et il finit le tout en 06:53sec !

CONCLUSION :

Bon là je t’ai résumé un peu les opens en chiffres et c’est très bien de se référer à ça pour connaître un peu ton niveau de « Fitness »
Mais surtout n’oublie pas qu’il s’agit juste de 5 Wods et c’est surtout un super moment passé avec la communauté !

Peu importe ton niveau, ce n’est pas à cause d’un mauvais score sur un wod que tu dois remettre toute ta vie en question !
Alors dis moi comment toi tu a vécu ces open en commentaire !

Vincent R.

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