Choisis ton arme ! Le cardio avec des Ergos

Hey p’tit W2STER ! Comment tu vas ?

Tu commences doucement, mais sûrement, à équiper ton home gym et tu es plutôt pas mal !
L’haltero ? Pas de soucis tu as ta barre, tes plates et tes Dumbells cheries !
La gym ? Tu as la magnésie, ta barre à muscle up et tes anneaux !
Le cardio ? Euh … LE quoi ?
Et oui c’est pas le plus fun mais pourtant c’est la base !
C’est vrai que les ergos sont plutôt chers et à moins de s’appeler FRONING c’est compliqué de tout avoir chez soi…
Alors quels instruments de tortures choisir ?
Voilà un petit récapitulatif des avantages et inconvénients de chacun !

I) Le RAMEUR !

ergos rameur

Bien entendu on commence la liste avec le plus célèbre, celui qui est à l’origine impressionnante d’un nombre de wods qui se finit dans les WC !

  • Les avantages !

– Le catalogue:
En effet, même si le CONCEPT 2 est réputé dans le monde du CROSSFIT® et a fait ses preuves plus d’une fois, tu pourras trouver des modèles différents et moins cher sur le net !
Rameur à piston hydraulique, rameur à eau, rameur magnétique, rameur à air : Tu à l’embarras du choix !

– Il Travail de l’ensemble du corps :
Et oui, tirer sur la rame te permettra non seulement de te créer un cardio à toutes épreuves mais également de travailler l’ensemble des muscles du corps !
Les jambes, le dos, les bras : tout y passe !

– Très peu d’impact
On peut essayer d’esquiver la séance cardio avec le fameux : « Je peux pas courir coach j’ai mal aux genoux ! »
Avec un rameur tu n’auras plus ce problème !
Aucun impact sur les articulations et ça c’est cool !

  • Les inconvénients

– Le catalogue :
Oui je sais je me répète…
Mais même si c’est cool d’avoir le choix, le problème c’est qu’il y a aussi des mauvais choix…
Tu trouveras un peu de tout au niveau de la qualité….
Et crois-moi, pour avoir essayé différents types de rameur, quand tu es habitué au classique, on ressent vite la différence avec les autres qualités…

– La place
Clairement si tu habites dans un 20m² un rameur va être compliqué à utiliser…
C’est probablement l’ergo qui prends le plus de place en « longueur ».
Crois-moi tu n’as pas envie de t ‘exploser l’arrière du crâne sur ton mur à cause d’un tirage un peu trop violent…
De plus certains modèles sont difficiles à monter et démonter, je te laisse donc imaginer la galère pour le ranger

II) L’AIR BIKE !

ergos assaut bike
Alors que l’on pense que le rameur était l’une des pires choses mis en place dans le CROSSFIT®, on a vu arriver doucement dans les WOD sa grande sœur …
Alors vaut-elle plus le coup ?

  • Les avantages :

– Il sait se faire discret :
Ou en tout cas beaucoup plus qu’un rameur !
Pas besoin de le démonter pour le ranger après chaque utilisation, il ne te prendra pas plus de place qu’un simple vélo d’appartement ! (A part peut être le modele ECHO BIKE)

– Tu peux isoler :
Tu as envie de mettre l’ensemble de ton corps en PLS ? Pas de soucis pédale en remuant les jambes et les bras comme un débile !
Tu ressens une gêne quelque part ? Pas d’excuse tu as la possibilité de te faire en utilisant que les bras ou que les jambes !

– Pas de répit :
Bon celui ci j’ai pas mal hésité à le mettre en inconvénient…
Sur un rameur tu peux tirer fort et récupérer sur le retour… Sur l’AIR BIKE tu peux juste bouger dans tous les sens sans aucun moment de répit !
Et comme on est débile et on aime se faire mal voila un bon point !

  • Les inconvénients :

– Peut-être pas si discret que ça…
Oui je sais je suis relou à mettre les mêmes choses partout mais laisse-moi m’expliquer !
Certes il ne prendra que très peu de place dans ton appart mais quand tu l’utiliseras j’ai bien peur que tout l’immeuble soit au courant…
Son plus gros défaut est probablement ici… On a tous connu cette scène :
Le coach explique le WOD au tableau et un athlète commence sa session ASSAULT BIKE derrière et autant dire que pour se faire entendre c’est compliqué…

– Le prix :
Encore une fois tu trouveras différentes qualités et des prix divers.
Mais le catalogue est beaucoup plus restreint et les prix généralement plus élevés.
Tu trouveras difficilement quelque chose de potable à moins de 800€

III) Le SPIN BIKE ou Bike Erg

 bike ergo

Un peu moins réputé mais tout aussi dégueulasse !
Pour faire simple, c’est un peu comme un vélo d’appart mais version CROSSFIT® !

  • Les avantages :

– Discret, mais pour de vrai :
Tout comme son cousin, tu peux le mettre dans un coin de la pièce sans qu’il ne gêne par sa taille !
Sauf qu’en plus il ne risque pas de réveiller tout le quartier étant donné qu’il est bien plus silencieux que son prédécesseur,

– Une résistance variable :
Sur un AIR BIKE tu as pas trop le choix et tu dois pédaler comme un débile pour faire tourner la roue…
Un SPIN BIKE fonctionnera plutôt comme un rameur avec une résistance que tu peux modifier.
Et ça c’est plutôt sympa pour les distances plus longues !

  • Les inconvénients :

– Un travail isolé
Bon cette fois tu ne pourras compter que sur tes cannes !
Tout le mouvement est basé sur le bas du corps, comme sur un vélo classique en fait…
Mais du coup en cas de problème aux jambes impossibles de l’utiliser !

– Pas encore très réputé…
Si tu es du genre à chercher de l’inspi sur le net pour ton WOD tu risques de vite tourner en rond cette fois…
Son apparition dans le CROSSFIT® est encore récente donc peu de WOD « connu » l’utilise.
Alors soit tu es imaginatif, soit tu lui laisses un peu de temps..

IV) Le SKI ERG

Ski ergo

Parce qu’on aime tous les vacances au ski !
Voilà un moyen de s’en dégoûter rapidement…

  • Les avantages :

– Parfait pour un buste au top !
Il s’agit probablement de l’ERGO qui va travailler le plus de muscles sur le haut de ton corps !
Tes dorsaux, tes pecs, tes bras ou encore tes épaules, tout devrait être sollicité !
Bref le combo parfait avant d’aller faire un tour à la plage !

– Adaptable au plus grand nombre !
Je sais que cela peut semble un peu bête mais c’est probablement un des seuls ERGOS utilisable que tu sois debout, assis ou encore sur une jambe !
Et en cas de blessure c’est plutôt cool !
(Bon avec les deux bras dans le plâtre va falloir être imaginatif c’est vrai…)

  • Les inconvénients :

– La place !
Ok il est beaucoup moins « long » qu’un rameur par contre il prend énormément de place en largeur et en hauteur !
D’autant plus que si tu n’as pas la possibilité de le fixer au mur il te faudra acheter la plateforme en plus !

– Un peu trop isolé…
Avoir un buste au top c’est cool, mais si les jambes ne suivent pas c’est juste ridicule…
Et tes jambes ne seront que très peu sollicitées sur cette machine.
C’est un peu l’opposé du SPIN BIKE en fait.

V) Le AIR RUNNER

Ergos running

Il a débarqué récemment aussi, mais il est apparu comme une évidence !
Le tapis de course spécial CROSSFIT® !

  • Les avantages :

– Simple d’utilisation :
Contrairement à un tapis classique pas besoin de le démarrer et d’appuyer 45 fois sur la touche « UP » pour trouver sa vitesse de croisière !
Il est conçu de telle sort qu’il te suffit de commencer à courir pour le lancer et la vitesse du tapis dépendre de la tienne !
Plus tu vas vite et plus le tapis tournera vite !

– L’affichage :
Et oui fini la galère pour savoir ce que représente 21 cal dans un WOD en distance de RUN !
Il te suffira juste de jeter un coup d’œil à l’écran pour savoir si tu les a atteints !

  • Les inconvénients :

– L’impact :
Ses concurrents sont réputés pour permettre de faire du cardio sans flinguer tes articulations, mais ce n’est pas son cas…
C’est connu l’abus de course, dans de mauvaises conditions, peut laisser des traces !

– Le prix :
Oui il est cher par rapport aux tapis de courses classique…
Éhontément quand je vois son prix, cela me redonne envie de courir simplement dehors qu’il pleut, vente ou neige !

Et voila maintenant je te laisse choisir tes ergos de torture favoris !
Donne-moi ton choix en commentaires !