Découvre le Gren’s : Le Hero wod version Française

Hey p’tit W2STER ! Comment tu vas?

Je me suis apercu d’un petit quelques chose recemment, et je trouve cela un peu dommage…

Je t’ai fait pas mal d’enquête autour des Wod HERO pour rendre hommage à des soldats américains morts au combat, mais je n’ai jamais aborder le fait qu’il en existe également pour rendre hommage à nos héros Francais….

Alors je vais vite corriger le tir et aujourd’hui on se retrouve pour le WOD Stéphane Grenier, alias Gren’s!

I) Un peu d’histoire….

grens stephane grenier

Alors après quelques recherches voila ce que j’ai pu trouver sur l’histoire de « GREN’S »:

Né le 2 août 1983 à CAEN, l’adjudant-chef Stéphane Grenier s’engage dans l’armée en fin 2003, Il se retrouve alors au 13e RDP, alors stationné à DIEUZE, là ou il passera toute sa carrière.

Dès sa formation initiale ce dernier survole avec succès l’ensemble des tests de sélection , faisant ainsi une très forte impression. À la fois excellent lors des épreuves physique mais aussi intelectuel il rejoint l’escadron nautique du 13e RDP.

Sa première « mission » se deroulera alors en 2005 en Bosnie-Herzégovie, où il se fait encore une fois repéré par son sens de l’initiative et son implication, ce qui lui permettre de rejoindre le corps des sous officiers.

gren's

Dés 2009 il participe à de nombreuses opération en Afrique, au sein du Groupement de forces spéciales JEHOL . Il est encore une fois décrit par ses hommes comme un leader exemplaire avec un sens du devoir et un courage hors normes,

Mais le 23 septembre 2017 , en zone irako-syrienne, l’adjudant-chef Stéphane Grenier, est mortellement blessé alors qu’il est engagé pour une mission au service de la France….

II) Le « GREN’S » c’est quoi ?

Alors voila le topo

AMRAP 13 minutes

  • 34 Double Unders
  • 23 KB Power Snatch (24 kg)
  • 9 deadlifts (130 kg)
  • 17 box jumps

Et oui, tu as le droit à la totale pour le coup du cardio, de la kettle, et des grosses barres!

Ce WOD a été crée par des amis Crossfiteurs à lui pour lui rendre hommage, et clairement ils ont fait les choses bien!

III) Trucs et astuces

  •  L’organisation c’est la clé !

Ce WOD est vraiment super! Mais il demande aussi beaucoup de place et de matos ! Il suffit d’être 5 ou 6 en même temps et la box peux vite être remplie !

Alors si tu veux éviter de te faire fouetter par la corde de ton pote ou encore te retrouver avec l’orteil sous 130kg pense à bien organiser l’espace!

  • Scaled si besoin !

Entre le nombre de reps au kb snatch, la charge au deadlift et ton cardio qui monte tu as vite fait de faire un faux mouvement!

Alors si tu as un PR au deadlift à 140 kg n’hesite pas à baisser la charge!

Le but est de passer un bon moment et de rendre un hommage clairement pas de s’exploser les lombaires !

Maintenant à toi de jouer!

Donne le max, profites du moment et donne ton temps en commentaire!