Comment Wodder en vacances !

wods en vacances

HEY ! P’tit W2STER comment tu vas ?

Ça y est le moment tant attendu des vacances est arrivé ! Les plages, le soleil, le sable tout est parfait…

Mais au bout de 3 jours, tu commences à trembler, à ne plus pouvoir te regarder dans une glace et à être insupportable avec tes proches… Il semble que tu souffres d’un manque de CROSSFIT et il est temps de vite remédier à cela !

Ne t’en fais pas l’ami ! J’ai pensé à toi et je te propose ici une liste de WOD faisable que tu sois chez toi, à la plage, à la montagne, au sommet de l’Everest ( la c’est chaud hein ) ou même sous l’océan ( Sous l’oceannnn) ! vacances crossfitEt comme je suis super sympa, je te les ai même classés du simple « bête et méchant » aux plus techniques ! Alors échauffe-toi bien et on est parti !

1 « Open 12,1 »

On commence par un indémodable ! Proposé par Dave CASTRO  lui- même

On ne peut pas faire mieux dans la catégorie « Bête et méchant »

Alors on pose le cerveau et on y va à fond !

AMRAP 7 min

  • Burpees

«  Death By… »

Sur ce coup à toi de te faire plaisir . Prends-le ou les mouvements de ton choix. Tu fais 1 rep à la première minute et tu augmentes de 1 à chaque minute. Et ceci jusqu’au moment où tu exploses complètement et n’arrive plus à suivre le rythme !

Je t’invite à essayer avec les burpees tu verras c’est sympa !

3 « Full workout »

Tu veux une belle congestion express avant de foncer à la plage ?

Voilà pour toi !

For time

10 Rounds :

  • 10 Burpees
  • 10 Push ups
  • 10 Air squat
  • 10 Sit ups

wod plage vacance

«  Chelsea sister »

On aime tous CHELSEA !

Le problème c’est qu’on a pas tous une barre à traction à disposition. Du coup on adapte et on se fait mal quand même !

AMRAP 20 min

  • 5 Burpees
  • 10 squats
  • 15 sit up

« Tu vois le bout du tunnel ! »

Si tu aimes les formats type « chipper » tu vas être servi !

Des mouvements simples mais suffisament de reps pour que ca pique ET PAS QU’UN PEU !

For time :

100/80/60/40/20

  • Air Squat

50/40/30/20/10

  • Push up

25/20/15/10/5

  • Burpees

« Angie sisters »

Après s’être occupé de CHEALSEA on ne voudra pas que ANGIE soit jalouse ! Alors on adapte et c’est parti !

For time

  • 100 Air squats
  • 100 Push ups
  • 100 sit ups
  • 100 Burpees

7 «  Gainé comme jamais ! » ( Avoue tu viens de chanter en lisant le titre )

Parce qu’à la plage on s’en fous que tu es un clean digne d’un enfant de 3 ans, la seule chose qui compte est : «  Qui a le plus beau six pack ? »

For time

5 Rounds

  • 1 min de gainage
  • 15 sit ups
  • 1 min hollow hold
  • 15 Superman

8 «  Juste un sprint »

Parfait si tu n’as pas le temps, mais que tu veux quand même te mettre une jolie PLS ! Pas beaucoup de reps, des mouvements simples, tu sais ce que ça veux dire ?

On pose le cerveau et on y va a fond !!

For time

21/15/9

  • Burpees
  • Air squats
  • Sit ups

09 «  Des burpees, des burpees et aussi un peu de burpees… »

Tu as déjà fait une séances de fractionné en running ? Je te propose encore plus dégueulasse avec la même mais en burpees !

For max reps !

  • 30 sec burpees
  • 30 sec rest
  • 1 min burpees
  • 1 min rest
  • 2 min burpees
  • 2 min rest
  • 3 min burpees
  • 3 min rest (Profite en bien de ceux la!)
  • 3 min burpees
  • 2 min rest
  • 2 min burpees
  • 1 min rest
  • 1 min burpees
  • 30 sec rest
  • 30 sec burpees

10 «  10 fois trop ! »

Tu connais la devise :

« Tu peux faire un round mais pas 2 ! Bon ok, tu peux faire 2 rounds mais pas 3 ! etc…. » ( Vincent craque parfois comme vous pouvez le voir )

Du coup ca donne quoi si on en fait 10 ?

For time :

10 Rounds

  • 10 Push ups
  • 10 Air squats
  • 10 V up
  • 30 sec handstand hold.

11 «  Legs day»

Ton rack de squats te manque ?

T’en fait pas j’ai trouvé de quoi occuper tes jambes !

For time

50/40/30/20/10

  • Walking lunges

30/25/20/15/10

  • Burpees

18/16/14/12/10

  • Pistol Squat
Comme l’article est long je voulais que tu y reste un peu plus 🙂 ça marche non ?

12 « J’aime la GYM »

Celui-là je te conseille de le faire, juste à côté de la fille ou le mec que tu comptes aborder !

Il/Elle sera forcement impressionné par une telle maîtrise de ton corps !

(Ou te prendra juste pour un fou…)

Amrap 15 min :

  • 5 HSPU
  • 10 pistol squat
  • 15 V UP
Je pense aussi à vous mesdames

13 «  Ça s’en va et ça revient ! »

Une jolie pyramide comme on les aime ! Et une fois au sommet on redescend au plus vite !!

For time :

  • 10 HSPU
  • 20 burpees
  • 30 pistols
  • 40 Push ups
  • 50 Air Squats
  • 40 Push ups
  • 30 pistols
  • 20 Burpees
  • 10 HSPU

14 « Summer body ! »

Parfait avant de sortir en boite !

Une congestion rapide et efficace !

Et pour les jambes ? Pas besoin tu mettras un jean pas de soucis !

For max reps !

5 Rounds

  • 1 Min max HSPU
  • 1 Min max sit up
  • 1 Min max push up
  • 1 Min max Air squat
  • 1 Min gainage
  • 1 min rest

15 « Chaque chose en son temps »

On commence en se détruisant le haut du corps, puis on passe au bas !

Et bien sur on finit par la totale !

For time

5 Rounds

  • 5 Hspu
  • 10 push ups
  • 15 sit ups

After 5 rounds 1 min rest

For time

5 Rounds

  • 10 pistol squats 
  • 20 Walking lunges
  • 30 sec chair hold

After 5 rounds 1 min rest then 

For time

50 Burpees

Et voila de quoi bien t’amuser pour tes vacances !

Hésite pas à les tester ! Me tagguer avec le #partagetonWOD !

Note également tes perfs sur STRIVEE et dis-moi tes impressions en commentaires !

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