Wod Hero History : Cap sur Zachary Tellier

Hey ! P’tit W2STER comment tu vas ??
Il y a peu lorsqu’on parlait de WOD HERO au poids de corps à un crossfitteur, sa première pensée était : MURPH !
Mais depuis le début du confinement on en a vu un nouveau apparaître ! (Ou plutôt refaire surface!)
L’avantage, il te permet une PLS sans même avoir besoin d’aller courir ou avoir une barre de traction !
Alors pourquoi se priver ?
Du coup j’ai décidé de renfiler ma tenue de détective et de partir à la recherche de toute l’histoire de « ZACHARY TELLIER » et si possible te donner quelques astuces pour éviter de trop subir !

I) Le WOD « ZACHARY D TELLIER » c’est quoi ?

Zachary Tellier
Si tu ne vis pas dans une cave, ou si tu as pas arrêté toutes activités physiques pendant le confinement, tu l’as sûrement vu passer plusieurs fois sur les réseaux.
Mais bon un rappel ne fait jamais de mal ! Surtout que tu vas voir que le format est un petit peu particulier :

For Time

  • 10 Burpees
  • 10 Burpees
    25 Push-Ups
  • 10 Burpees
    25 Push-Ups
    50 Lunges
  • 10 Burpees
    25 Push-Ups
    50 Lunges
    100 Sit-Ups
  • 10 Burpees
    25 Push-Ups
    50 Lunges
    100 Sit-Ups
    150 Air Squats

Si tu as pas tout pigé, tu dois faire 5 « parties » différentes le plus vite possible, comportant chacune un exercice de plus à chaque fois !
Et bien sur pas de repos entre les différentes parties !

II) Un peu d’histoire…

Comme d’habitude j’aime bien savoir pourquoi je me mets un PLS ! Alors voila un peu l’histoire derrière ce WOD et quand tu souffriras rappel toi pourquoi tu fais ça pour te rebooster !


Mr. Tellier (prononcé te-LEAR) a fréquenté l’école primaire et le collège de Bedford et décroche son diplôme au West High School en 1994.
Par la suite il est diplômé de l’American University, et part vivre à « Charlotte » en 2004.
Il mène la bas sa vie en travaillant comme charpentier.
Il décide, aux alentour de 2005 de s’enrôler dans l’armée.
«Il voulait avoir du succès dans un emploi. Il ne se sentait pas bien jusque quand il n’aurai pas construit son propre succès peu importe ou il travaillait », a déclaré sa mère.
Il a épousé sa femme, un ancien résident de Nashua, en juin 2006.
En août, Mr.Tellier décide de lancer son blog, retraçant ses aventures en Afghanistan et permettant d’en apprendre un peu plus sur lui.
On pourra notamment y lire :

– A propos des montagnes afghanes: «quelque chose du Seigneur des anneaux».
– Sur sa frustration envers le peuple afghan: «Leur sergent de peloton (de l’Armée nationale afghane) a déjà menacé de me tuer.»
– Sur son amour de la bière sans alcool: « Il semble bien que c’est possible, je pense que je suis un non-alcoolisé. »
– Sur son état d’esprit «En enlevant mes vêtements funkys hier avant ma douche, j’ai réalisé que je ne me suis jamais senti plus vivant, plus satisfait de ce que je fais.»

En avril 2007, l’unité de Zachary Tellier effectue une patrouille à cheval lorsqu’un de ses véhicules roule sur une bombe, lui mettant immédiatement le feu, selon un communiqué de la 82nd Airborne.
Tellier tire alors deux parachutistes hors du véhicule en lieu sûr, ce qui a pour conséquence de lui bruler gravement les mains.
Après avoir été brûlé, Tellier a sauté dans la tourelle pour riposter, a déclaré le Sgt. Michael Layton, membre de l’unité Tellier.
Un lieutenant a dû faire sortir Tellier de force du véhicule à cause de ses blessures, a expliqué Layton.
Il sera par la suite transporté en urgence à l’hôpital mais malheureusement, au vu de ses diverses blessures, il y laissera la vie…

« Zachary Tellier doit être le plus grand héros que j’ai jamais connu ou entendu parler, non seulement à cause de ce qu’il a fait, mais à cause de sa personnalité », a déclaré Layton. «Il est venu dans l’armée parce qu’il voulait être avec des soldats et servir son pays, et il a fait le sacrifice ultime.»
Sa mère, Morse, a déclaré que son fils détestait son séjour à l’hôpital tout en se remettant de ses brûlures. «Il aimait ses gars (dans son unité). Il en parlait tout le temps », a-t-elle déclaré.

Zachary Tellier
Il devait rentrer aux États-Unis pour deux semaines de congé. Il avait prévu de passer une semaine sur une île déserte avec sa femme et une semaine en Nouvelle-Angleterre avec ses amis et sa famille, a déclaré Morse.
Le décès de Tellier a été mentionné pour la première fois par CrossfitⓇ* DC le 4 octobre 2007, mais le premier message que nous avons trouvé sur ce WOD date du 27 mai 2009.
Ce message disait que Zach « vivait essentiellement chez l’entraîneur Chris Rutynas en dormant sur son canapé pendant des mois. Si vous avez remarqué que Chris se pousse plus que d’habitude (pendant ce WOD), c’est parce qu’il savait de quoi il s’agissait. »

Selon l’entraîneur Tom Brose (CrossfitⓇ* DC), « Cet entraînement avait à l’origine un sprint de navette de 100m après chaque bloc d’exercices mais la version sur le site Web de CrossfitⓇ* DC excluait le sprint de la navette.

III) Trucs et astuces.

Je m’excuse d’avance mais là je vais rien pouvoir te dire de révolutionnaire qui te fera battre un record du monde…
Mais voila 2/3 conseils assez basique qui te serviront de rappel :
Garde un « Pace » constant !
1,2,3 … Et oui si le compte est bon tu pars pour 650 répétitions !
Donc je pense que tu peux compter sur à peu près 20 minutes de WOD au minimum.
Alors tu connais la règle d’or pour ce type de WOD « Évite l’effet Pop corn ! »
Donc si tu sens le goût de sang dans la bouche et le cardio à 4000 après 18 Burpees, le reste du WOD risque d’être très long pour toi …
Joue sur tes points forts !
L’avantage des WODs type « chipper » est qu’il y a beaucoup de mouvement différents ! Tu en trouveras forcement un ou tu es plus à l’aise que les autres !
(Bon ok l’inconvénient est que l’inverse est vrai aussi !)
Mise tout sur ce mouvement pour gagner un max de temps et limite la casse sur le reste !
Un exemple ? Si tu es un ancien pro de la muscu qui benchais 5 fois par semaine, ( Oui je suis à fond des clichés, mais j’assume) profite des push up pour gagner du temps ! ( Sans trop te cramer non plus, oublie pas la règle N°1)


Reste en mouvement
Exactement comme pour le Murph !
Plutôt que de te prendre une grosse pause qui va te couper dans ton WOD et va finir par s’éterniser…
En cas de coup dur au moral il vaut mieux juste ralentir un peu le rythme et prendre les répétitions une par une quitte à perdre quelques secondes…
Scale si besoin
Bon ok le but d’un WOD Hero est de se faire mal ! Mais cela ne veut pas dire se blesser !
Donc si tu as du mal à enchaîner 5 push up, prends une option plus adaptée !
Tu peux par exemple te mettre sur les genoux, ou simplement réduire le nombre de reps !
Garde en tête que l’objectif N°1 est de kiffer !
Alors maintenant dis-moi :
Tu as déjà testé ce WOD ? Donne-moi ton temps et ton ressenti en commentaire !